40代
夜、肩が痛くて眠れない…寝ている時の肩の痛みの原因と対処法
2025.10.27
「夜、寝ようとすると肩が痛くなる…」 「痛みで目が覚めてしまう…」 「横向きに寝られない…」
そんな夜間の肩の痛みに悩まされていませんか?
日中は何ともないのに、夜になると痛みが強くなる。この症状、実は肩の重要なサインかもしれません。
今回は、寝ている時に肩が痛くなる原因と、その対処法について、整形外科での勤務経験10年、肩治療専門の整体院院長が詳しく解説します。
なぜ夜だけ肩が痛くなるの?
夜間痛が出やすい代表的な疾患
寝ている時に肩が痛くなる症状は、医学的に**「夜間痛(やかんつう)」**と呼ばれます。
この夜間痛が特徴的な疾患は、主に以下の3つです。
1. 五十肩(肩関節周囲炎)
五十肩の最大の特徴が、この夜間痛です。
特に**急性期(炎症期)**では、夜間痛が強く出ます。
- 寝返りで目が覚める
- 痛い方の肩を下にして寝られない
- 腕の置き場所に困る
五十肩は、肩関節を包む関節包や滑液包に炎症が起きている状態です。
2. 腱板損傷・腱板炎
肩のインナーマッスルである**腱板(けんばん)**に傷がついたり、炎症が起きている状態です。
腱板は、肩を安定させる重要な筋肉で、4つの筋肉から構成されています:
- 棘上筋(きょくじょうきん)
- 棘下筋(きょくかきん)
- 小円筋(しょうえんきん)
- 肩甲下筋(けんこうかきん)
これらが損傷すると、夜間痛が出やすくなります。
3. 石灰沈着性腱板炎
腱板にカルシウムの結晶が沈着し、炎症を起こす疾患です。
突然の激痛が特徴で、夜間に突然痛みが出ることがあります。
なぜ「夜だけ」痛くなるのか?そのメカニズム
「日中は動かしても平気なのに、なぜ夜だけ痛いの?」
そう疑問に思う方も多いでしょう。実は、これには明確な理由があります。
理由1: 血流の変化
日中、体を動かしている時は血液が全身に分散しています。
しかし、夜、横になると血流が患部に集中し、炎症部位がうっ血状態になります。
この血流の変化が、炎症を強め、痛みを増強させるのです。
理由2: 肩関節への圧迫
横向きに寝ると、肩関節に体重がかかります。
特に五十肩や腱板損傷がある場合、この圧迫が炎症部位を刺激し、痛みを引き起こします。
理由3: 気を紛らわせるものがない
日中は仕事や家事で気が紛れていますが、夜、静かになると痛みに意識が集中してしまいます。
痛みは、意識を向けるほど強く感じられるという特性があります。
理由4: 体温の上昇
布団に入ると体温が上がります。
体温上昇は血流を促進するため、炎症部位の痛みが増強されるのです。
夜間の肩の痛み、こんな症状は要注意!
以下のような症状がある場合は、早めに専門家に相談することをお勧めします。
⚠️ こんな症状はありませんか?
- ✅ 痛みで夜中に何度も目が覚める
- ✅ 痛い方の肩を下にして寝られない
- ✅ 腕を動かすと激痛が走る
- ✅ じっとしていても痛い(安静時痛)
- ✅ 腕が上がらない
- ✅ 服を着るのが辛い
- ✅ 痛みが2週間以上続いている
これらの症状がある場合、五十肩や腱板損傷の可能性があります。
放置すると症状が悪化し、**拘縮(こうしゅく)**という状態になり、肩が固まって動かなくなることもあります。
自宅でできる!夜間痛の対処法
夜間の肩の痛みを少しでも和らげるために、自宅でできる対処法をご紹介します。
対処法1: 楽な姿勢で寝る
仰向けで寝る場合:
- 痛い方の腕の下にクッションや枕を置く
- 肩が浮かないように支える
- 腕を体から少し離した位置に置く
横向きで寝る場合:
- 痛くない方を下にして寝る
- 痛い方の腕を抱き枕で支える
痛みが強い場合:
- 背もたれのあるソファやリクライニングチェアで半座位で寝る
- 上半身を少し起こした姿勢の方が楽なことがあります
対処法2: 患部を冷やす(急性期)
炎症が強い急性期は、患部を冷やすことで痛みが軽減することがあります。
- 保冷剤をタオルで包んで肩に当てる
- 15〜20分程度冷やす
- 冷やしすぎに注意
ただし、慢性期(痛みが落ち着いてきた時期)は温める方が効果的な場合もあります。
対処法3: 寝る前のストレッチ(慢性期)
急性期を過ぎたら、軽いストレッチで血流を改善します。
振り子運動(コッドマン体操):
- テーブルなどに片手をつく
- 痛い方の腕を脱力させて垂らす
- 体を揺らして、腕を振り子のように動かす
- 前後、左右、円を描くように動かす
無理は禁物!痛みが出ない範囲で行ってください。
対処法4: 入浴で血流改善
ぬるめのお湯(38〜40度)にゆっくり浸かることで、全身の血流が改善し、痛みが和らぐことがあります。
ただし、急性期で炎症が強い場合は、入浴で痛みが増すこともあるので注意が必要です。
それでも痛みが改善しない場合は…
自宅でのケアを試しても改善しない場合、以下の可能性があります。
1. 炎症がまだ強い
五十肩の急性期は、通常2週間〜1ヶ月程度続きます。
この時期は、無理に動かさず、安静を保つことが大切です。
2. 根本原因にアプローチできていない
肩の痛みの原因は、肩だけにあるとは限りません。
- 首(頸椎)の問題
- 肩甲骨の動きの悪さ
- 姿勢の歪み
- 胸椎(背骨)の硬さ
これらが複合的に絡み合い、肩の痛みを引き起こしていることも多いのです。
3. 適切な治療が必要
夜間痛が続く場合、専門的な治療が必要です。
甲子園整体院てるスタジオの肩専門治療
当院は、肩治療に特化した整体院です。
なぜ肩に特化しているのか?
- 院長の実家は沖縄の整形外科「てるクリニック」
- 父・兄が肩関節専門の整形外科医
- 整形外科での勤務経験10年
- 解剖学・運動学に基づいた根本治療
整形外科の知識 × 整体の技術で、夜間痛の根本原因にアプローチします。
当院の治療の特徴
✅ 詳細なカウンセリングと評価
あなたの肩の状態を、解剖学・運動学の視点から徹底的に分析します。
✅ 炎症期に合わせた治療
急性期・慢性期・回復期、それぞれの時期に適した治療を行います。
✅ 全身からのアプローチ
肩だけでなく、首・肩甲骨・胸椎・姿勢など、根本原因にアプローチします。
✅ セルフケア指導
ご自宅でできるストレッチやケア方法もお伝えします。
こんな方はぜひご相談ください
- 夜、肩の痛みで目が覚める
- 整形外科で「様子を見ましょう」と言われたが改善しない
- 痛み止めや湿布では良くならない
- いろんな整体に行ったが改善しない
- 手術を避けたい
- 早く痛みから解放されたい
最後に
夜間の肩の痛みは、あなたの体からの重要なサインです。
「そのうち治るだろう」と放置すると、症状が悪化し、肩が固まって動かなくなることもあります。
早期の適切な治療が、早期回復につながります。
あなたの肩、私たちに任せてください。
📞 ご予約・お問い合わせ
甲子園整体院てるスタジオ
📍 兵庫県西宮市甲子園七番町20-20 草薙マンション202号
📞 TEL: 050-1792-0707
⏰ 営業時間: 平日 9:00〜20:00
🈺 定休日: 土日祝
※2回目以降の方は土日や時間外でも受付できる場合があります
初回限定:肩専門カウンセリング実施中
「私の肩の痛み、どこが原因?」を徹底分析します。
📱 LINEからのご予約が便利です
LINE ID: @547cnatp
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甲子園整体院てるスタジオが、全力でサポートします。