40代
デスクワークの肩こりが治らない本当の理由と根本的な改善法
2025.10.28
「毎日マッサージに行っても、すぐに肩こりが戻る…」 「湿布を貼っても、ストレッチをしても良くならない…」 「もう何年も肩こりに悩まされている…」
デスクワークをしている方の多くが抱える慢性的な肩こり。 一時的には楽になっても、すぐに元に戻ってしまう…そんな経験はありませんか?
実は、肩こりが治らないのには明確な理由があります。
今回は、整形外科での勤務経験10年、肩治療専門の整体院院長が、デスクワークの肩こりが治らない本当の理由と、根本的な改善法を徹底解説します。
なぜデスクワークで肩こりになるのか?
肩こりのメカニズム
肩こりは、肩や首の筋肉が緊張し続けることで起こる症状です。
筋肉の緊張 → 血流悪化 → 老廃物の蓄積 → 痛み・だるさ → さらに筋肉が緊張
この悪循環が、慢性的な肩こりを生み出します。
デスクワークで肩こりが起きやすい理由
1. 長時間の同じ姿勢
デスクワークでは、同じ姿勢を何時間も続けることになります。
筋肉は動かさずに同じ姿勢を保つと:
- 筋肉が緊張し続ける
- 血流が悪くなる
- 疲労物質が溜まる
2. 前かがみの姿勢(猫背)
パソコン作業では、どうしても前かがみの姿勢になりがちです。
この姿勢では:
- 頭が前に出る
- 肩が内側に入る(巻き肩)
- 背中が丸まる
この状態が続くと、肩や首の筋肉に大きな負担がかかります。
3. 頭の重さによる負担
人間の頭の重さは、約5〜6kg(ボーリングの球と同じくらい!)
正しい姿勢なら、頭の重さは背骨で支えられます。 しかし、頭が前に出ると、首や肩の筋肉で支えることになり、大きな負担がかかります。
頭が前に5cm出るだけで、首や肩にかかる負担は約2〜3倍に!
4. 腕を前に出し続ける負担
キーボードやマウスを操作するため、腕を前に出し続ける必要があります。
腕(片腕約3kg)を支えるために、肩の筋肉が常に働き続けます。
5. 眼精疲労
パソコンやスマホの画面を長時間見ることで、目が疲れます。
目の疲れは、首や肩の筋肉にも影響を与え、肩こりを悪化させます。
あなたの肩こりが治らない3つの理由
理由1: 対症療法しかしていない
マッサージ、湿布、ストレッチは、確かに一時的に楽になります。
しかし、これらは症状を和らげているだけで、根本原因は解決していません。
対症療法の例
- マッサージ → 筋肉をほぐすが、姿勢は変わらない
- 湿布 → 痛みを一時的に抑えるが、筋肉の緊張は残る
- ストレッチ → 硬い筋肉を伸ばすが、すぐ元に戻る
デスクワークという根本原因が続く限り、肩こりは繰り返します。
理由2: 肩だけにアプローチしている
「肩が痛いから、肩をほぐせばいい」
これは間違いではありませんが、肩こりの原因は肩だけにあるわけではありません。
肩こりに関わる部位
- 首(頸椎): 頭を支える
- 肩甲骨: 肩の動きの土台
- 背中(胸椎): 姿勢を支える
- 腕: 肩にぶら下がっている
- 骨盤: 全身の姿勢の土台
これらが連動して、肩こりを引き起こしています。
肩だけほぐしても、他の部位が硬いままでは、すぐに元に戻ります。
理由3: 姿勢の根本原因を改善していない
肩こりの最大の原因は、悪い姿勢です。
しかし、多くの人は:
- 「姿勢が悪いのは分かっているけど、意識しても続かない」
- 「気づいたら猫背になっている」
- 「正しい姿勢がそもそも分からない」
実は、姿勢が悪くなるのには、体の問題があるのです。
肩こりの本当の原因:姿勢の崩れ
デスクワーカーに多い姿勢の特徴
1. 頭部前方位(ストレートネック)
頭が前に出て、首がまっすぐになっている状態。
本来、首の骨(頸椎)は緩やかなカーブを描いています。 しかし、頭が前に出ると、このカーブが失われ、首や肩に大きな負担がかかります。
2. 巻き肩(肩の内旋)
肩が内側に巻き込んでいる状態。
パソコン作業で腕を前に出し続けると、胸の筋肉(大胸筋、小胸筋)が縮み、肩が内側に引っ張られます。
3. 猫背(胸椎の後弯増強)
背中が丸まっている状態。
背中が丸まると、肩甲骨が外側に広がり(翼状肩甲)、肩甲骨周りの筋肉に負担がかかります。
4. 骨盤の後傾
骨盤が後ろに傾いている状態。
骨盤が後傾すると、背骨全体のバランスが崩れ、結果的に猫背や頭部前方位につながります。
これらの姿勢の問題が、肩こりを引き起こす
姿勢が崩れると:
- 僧帽筋(肩の大きな筋肉)が常に緊張
- 肩甲挙筋(首から肩甲骨につながる筋肉)が緊張
- 後頭下筋群(首の奥の小さな筋肉)が緊張
- 斜角筋(首の横の筋肉)が緊張
これらの筋肉が慢性的に緊張することで、肩こりが治らなくなります。
肩こりを根本から改善する5つのステップ
ステップ1: 姿勢の根本原因を見つける
まずは、なぜ姿勢が悪くなっているのかを知ることが重要です。
チェックポイント
- 肩甲骨の動きは悪くないか?
- 胸椎(背骨)は硬くなっていないか?
- 骨盤は正しい位置にあるか?
- 股関節は硬くなっていないか?
これらを評価し、根本原因を見つけます。
ステップ2: 硬くなった筋肉をほぐす
姿勢を悪くしている筋肉を、しっかりほぐします。
ほぐすべき筋肉
- 大胸筋・小胸筋(胸の筋肉) → 巻き肩の原因
- 広背筋(背中の大きな筋肉) → 肩の動きを制限
- 僧帽筋上部(肩の筋肉) → 肩こりの主犯格
- 斜角筋(首の横の筋肉) → 首こりの原因
ステップ3: 肩甲骨の動きを改善する
肩甲骨は、肩の動きの土台です。
肩甲骨がスムーズに動かないと、肩の筋肉に余計な負担がかかります。
肩甲骨の動きを改善する運動
- 肩甲骨を寄せる運動
- 肩甲骨を上下に動かす運動
- 肩甲骨を回す運動
ステップ4: 正しい姿勢を保つための筋肉を鍛える
姿勢を保つためには、インナーマッスルが重要です。
鍛えるべき筋肉
- 腹横筋(お腹のインナーマッスル) → 体幹を安定
- 菱形筋(肩甲骨の間の筋肉) → 肩甲骨を正しい位置に保つ
- 前鋸筋(肋骨から肩甲骨につながる筋肉) → 肩甲骨を安定
- 腸腰筋(股関節の筋肉) → 骨盤を正しい位置に保つ
ステップ5: 正しいデスクワーク環境を整える
体が整っても、作業環境が悪ければ、すぐに元に戻ります。
デスクワーク環境のチェックポイント
椅子の高さ:
- 足裏全体が床につく
- 膝が90度に曲がる
- 太ももが床と平行
デスクの高さ:
- 肘が90度に曲がる高さ
- キーボードに手を置いた時、肩がリラックスできる
モニターの位置:
- 目線の高さ、またはやや下
- 画面との距離は40〜50cm
- 画面の上端が目の高さ
椅子の背もたれ:
- 腰にクッションを入れて、腰椎のカーブを保つ
- 背もたれに軽く寄りかかる
自宅・職場でできる!肩こり改善ストレッチ
1. 胸のストレッチ(大胸筋・小胸筋)
やり方:
- 壁の角に立つ
- 両腕を壁につけ、肘を90度に曲げる
- 体を前に倒し、胸を開く
- 20〜30秒キープ
効果: 巻き肩を改善
2. 肩甲骨寄せストレッチ
やり方:
- 両手を後ろで組む
- 肩甲骨を寄せるように、腕を後ろに引く
- 胸を張る
- 10秒キープ × 3セット
効果: 猫背を改善、肩甲骨の動きを改善
3. 首のストレッチ(斜角筋)
やり方:
- 右手で頭の左側を持つ
- ゆっくり右側に倒す
- 20〜30秒キープ
- 反対側も同様に
効果: 首こりを改善
4. 肩甲骨回し
やり方:
- 両手を肩に置く
- 肘で大きく円を描くように回す
- 前回し10回、後ろ回し10回
効果: 肩甲骨の動きを改善、血流促進
こんな肩こりは要注意!
以下の症状がある場合は、単なる肩こりではない可能性があります。
⚠️ 専門家に相談すべき症状
- 腕のしびれがある
- 手に力が入りにくい
- 頭痛が頻繁に起こる
- めまいや吐き気がある
- 肩こりと一緒に首の痛みが強い
- 安静にしていても痛い
- だんだん悪化している
これらは、頸椎椎間板ヘルニア、頸椎症、胸郭出口症候群などの可能性があります。
甲子園整体院てるスタジオの肩こり治療
当院は、肩治療に特化した整体院です。
なぜデスクワークの肩こりに強いのか?
✅ 根本原因を見極める評価
姿勢分析、可動域測定、筋力テストなどで、あなたの肩こりの根本原因を見極めます。
✅ 全身からのアプローチ
肩だけでなく、首・肩甲骨・背中・骨盤・股関節など、全身から肩こりの原因にアプローチします。
✅ 整形外科医の知識 × 整体の技術
父・兄が整形外科医。解剖学・運動学に基づいた治療を提供します。
✅ セルフケア・姿勢指導
自宅でできるストレッチや、デスクワーク環境の改善方法もお伝えします。
当院の肩こり治療の流れ
1. 詳細な評価(30分)
- 姿勢分析(猫背・巻き肩・ストレートネックのチェック)
- 肩甲骨の動きチェック
- 筋肉の硬さチェック
- デスクワーク環境のヒアリング
2. 根本原因へのアプローチ(40分)
- 硬くなった筋肉のリリース
- 肩甲骨の動きの改善
- 胸椎(背骨)の調整
- 骨盤・股関節の調整
3. セルフケア指導(10分)
- 自宅でできるストレッチ
- デスクワーク中にできる簡単な運動
- 正しい姿勢の保ち方
- 作業環境の改善アドバイス
4. 定期的なメンテナンス
- 良い状態を維持するためのメンテナンス
- 再発予防のためのアドバイス
こんな方はぜひご相談ください
- 何年も肩こりに悩まされている
- マッサージに行ってもすぐ戻る
- 頭痛や眼精疲労も併発している
- デスクワークで1日中パソコンを使う
- 根本的に肩こりを改善したい
- 姿勢を改善したい
- 自分に合ったセルフケアを知りたい
最後に
デスクワークの肩こりは、対症療法では治りません。
根本原因である姿勢の問題を解決しなければ、何度でも繰り返します。
「マッサージに通い続ける人生」から卒業しませんか?
整形外科医一家の知識と、整形外科での10年の経験を活かし、あなたの肩こりを根本から改善します。
📞 ご予約・お問い合わせ
甲子園整体院てるスタジオ
📍 兵庫県西宮市甲子園七番町20-20 草薙マンション202号
📞 TEL: 050-1792-0707
⏰ 営業時間: 平日 9:00〜20:00
🈺 定休日: 土日祝
※2回目以降の方は土日や時間外でも受付できる場合があります
初回限定:肩こり根本改善カウンセリング実施中
「なぜ私の肩こりは治らないの?」
その原因を、徹底的に分析します。
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甲子園整体院てるスタジオ
院長 照屋(てるや)