「五十肩になってから、もう半年…いつ治るの?」 「痛みは減ってきたけど、肩が固まって動かない…」 「放っておけば治ると言われたけど、本当にこのままでいいの?」

五十肩は「放っておいても1〜2年で治る」と言われることがありますが、適切な治療をすれば、回復期間を大幅に短縮できます。

ただし、重要なのは**「時期に合わせた正しいアプローチ」**です。 間違った方法では、かえって悪化することも…

今回は、整形外科での勤務経験10年、肩治療専門の整体院院長が、五十肩を早く治す5つの方法を、病期別に詳しく解説します。

---

まず知っておくべき!五十肩の3つの時期

五十肩を早く治すための最重要ポイントは、「今、自分がどの時期にいるか」を知ることです。

第1期:急性期(炎症期)【2週間〜2ヶ月】

特徴:

• 激しい痛み
• 夜間痛が強い
• 動かすと激痛
• 安静時でも痛む

この時期の目標: 炎症を抑え、痛みを軽減する

第2期:拘縮期(凍結期)【2〜12ヶ月】

特徴:

• 痛みは徐々に落ち着く
• 肩が固まって動かない
• 可動域制限が強い
• 夜間痛は軽減

この時期の目標: 可動域を維持・改善する

第3期:回復期(解凍期)【6〜12ヶ月】

特徴:

• 痛みはほぼ消失
• 可動域が徐々に回復
• 日常生活が楽になる

この時期の目標: 可動域を最大限に回復し、再発予防

---

【方法1】急性期は「安静」と「炎症コントロール」

❌ やってはいけないこと

急性期に絶対にやってはいけないのが、無理に動かすことです。

• ❌ 痛みを我慢してストレッチ
• ❌ 「動かさないと固まる」と無理に動かす
• ❌ 強いマッサージ

炎症がある時期に無理に動かすと、炎症が悪化し、拘縮が強くなります。

✅ この時期にやるべきこと

1-1. 安静を保つ

痛みが強い動作は避け、できるだけ肩に負担をかけない生活を心がけます。

日常生活のポイント:

• 重い物を持たない
• 高い所の物を取らない
• 無理な姿勢をしない
• 痛い方を下にして寝ない

1-2. 安楽肢位(あんらくしい)を見つける

痛みが少ない楽な姿勢を見つけましょう。

寝る時:

• 痛い方の腕の下にクッションを置く
• 抱き枕を使う
• リクライニングチェアで半座位

座っている時:

• 肘掛けに腕を置く
• クッションで腕を支える

1-3. 炎症を抑える

アイシング(冷やす):

• 痛みが強い、熱感がある場合
• 保冷剤をタオルで包んで15〜20分
• 1日3〜4回

温熱療法(温める):

• 痛みが落ち着いてきた、血流を良くしたい場合
• 温湿布、お風呂で温める

⚠️ 炎症が強い時は冷やす、落ち着いてきたら温めるが基本

1-4. 医療機関での治療

整形外科での治療オプション:

• 消炎鎮痛剤(痛み止め)
• ステロイド注射(炎症を強力に抑える)
• ヒアルロン酸注射(関節の滑らかさを改善)

痛みが強い場合は、我慢せず整形外科を受診しましょう。

---

【方法2】拘縮期は「適度な運動」で可動域を守る

拘縮期に入ると、痛みは落ち着いてきますが、肩が固まる時期です。

この時期に何もしないと、可動域が狭いまま固まってしまいます。

✅ この時期にやるべきこと

2-1. 振り子運動(コッドマン体操)

五十肩の基本中の基本の運動です。

やり方:

1. テーブルなどに健康な方の手をつく
2. 体を前傾させる
3. 痛い方の腕を脱力させて垂らす
4. 体を揺らし、腕を振り子のように動かす
5. 前後・左右・円を描くように

ポイント:

• 腕の力は抜く(重力で動かす)
• 痛みが出ない範囲で
• 1日3回、各10回程度

効果: 肩関節に負担をかけずに、可動域を維持

2-2. 壁押し体操

やり方:

1. 壁に向かって立つ
2. 痛い方の手のひらを壁につける
3. 指で壁を這うように、少しずつ腕を上げていく
4. 痛みが出る手前で止める
5. そのまま30秒キープ

ポイント:

• 無理に上げない
• 毎日少しずつ、上げられる高さを記録する

効果: 肩関節の屈曲(前に上げる)可動域の改善

2-3. タオル体操

やり方:

1. タオルの両端を持つ
2. 健康な方の手で、痛い方の手を引き上げる
3. 痛みが出ない範囲で腕を上げる
4. 10秒キープ、10回繰り返し

バリエーション:

• 背中に回して上下に動かす(結帯動作の改善)

効果: 肩関節の多方向への可動域改善

2-4. 肩甲骨はがし

五十肩では、肩甲骨周りの筋肉も硬くなります。

やり方:

1. 両手を肩に置く
2. 肘で大きく円を描くように回す
3. 前回し10回、後ろ回し10回

ポイント:

• 肩甲骨を寄せたり開いたりを意識
• ゆっくり大きく動かす

効果: 肩甲骨周りの筋肉がほぐれ、肩関節の動きが改善

2-5. ストレッチは「痛みが出ない範囲」で

重要な原則:

• ✅ 痛みが出る手前で止める
• ❌ 「痛いけど我慢」はNG
• ✅ 毎日少しずつ、継続が大切

痛みを我慢してストレッチすると、炎症が再発します。

---

【方法3】回復期は「積極的なリハビリ」で完全回復

回復期に入ったら、積極的に可動域を広げていきましょう。

✅ この時期にやるべきこと

3-1. 自動運動を増やす

今までは「他動運動(他の力を借りて動かす)」が中心でしたが、回復期では**「自動運動(自分の力で動かす)」**を増やします。

自動運動の例:

• 腕を自分の力で上げる
• 腕を横に上げる
• 腕を後ろに回す

3-2. 筋力トレーニング

五十肩で長期間動かさなかったことで、肩周りの筋肉が弱っています。

軽い負荷での筋トレ:

• ペットボトル(500ml)を持って腕を上げる
• ゴムバンドを使った肩のトレーニング
• 壁を使った腕立て伏せ(軽負荷)

ポイント: いきなり重い物は持たない。軽い負荷から始める。

3-3. 日常生活で積極的に使う

日常生活動作で可動域を広げる:

• 高い所の物を取る
• 洗濯物を干す
• 髪を洗う・結ぶ
• エプロンの紐を結ぶ

これらの動作が痛みなくできるようになることが、完治の目安です。

---

【方法4】全身からのアプローチで根本改善

五十肩の原因は、肩だけにあるわけではありません。

4-1. 姿勢を改善する

猫背・巻き肩は、五十肩のリスク因子です。

姿勢改善のポイント:

• 骨盤を立てて座る
• 背筋を伸ばす
• 肩甲骨を寄せる意識
• 顎を引く

4-2. 肩甲骨の動きを改善する

肩甲骨が正常に動かないと、肩関節にも負担がかかります。

肩甲骨の可動性を高める運動:

• 肩甲骨はがし(上記参照)
• 肩を大きく回す
• 背伸びをする

4-3. 胸椎(背骨)の柔軟性を高める

胸椎が硬いと、肩甲骨の動きが悪くなります。

胸椎のストレッチ:

• 椅子に座り、体を左右にひねる
• 四つん這いで背中を丸める・反らす(キャットカウ)

4-4. 首(頸椎)の動きを改善する

首が硬いと、肩にも影響します。

首のストレッチ:

• 首を左右に倒す
• 首を前後に倒す
• 首を回す

ポイント: ゆっくり、痛みが出ない範囲で

---

【方法5】専門家の治療で回復を加速させる

自己流のケアには限界があります。 専門家の治療を受けることで、回復期間を大幅に短縮できます。

5-1. 整形外科での治療

画像診断で状態を確認:

• レントゲン
• MRI(腱板損傷との鑑別)

薬物療法・注射療法:

• ステロイド注射
• ヒアルロン酸注射

理学療法(リハビリ):

• 専門的な運動療法
• 物理療法(温熱・電気治療)

5-2. 整体・理学療法での治療

整体が有効な理由:

• 関節包・靭帯の硬さを改善
• 肩甲骨の動きを改善
• 全身のバランスを整える
• マンツーマンで丁寧に施術

特に拘縮期〜回復期に効果的です。

---

甲子園整体院てるスタジオの五十肩治療

当院は、肩治療に特化した整体院です。

なぜ五十肩を早く治せるのか?

✅ 病期を正確に評価
今、あなたがどの時期にいるかを見極め、適切なアプローチを行います。

✅ 整形外科医一家の医学的知識
父・兄が肩関節専門の整形外科医。医学的根拠に基づいた治療を提供します。

✅ 関節包・靭帯への専門的アプローチ
五十肩の拘縮の原因である、関節包・靭帯を徒手療法でリリースします。

✅ 全身からの根本治療
肩だけでなく、姿勢・肩甲骨・胸椎・頸椎など、根本原因にアプローチします。

✅ 自宅でできるセルフケア指導
病期に合わせた運動療法を、丁寧に指導します。

当院の五十肩治療の実績

改善例:

• 急性期の激痛が2週間で軽減
• 拘縮期の可動域が3ヶ月で大幅改善
• 「腕が上がらない」が2ヶ月で改善

※個人差があります

---

五十肩を早く治すための重要ポイントまとめ

✅ 急性期(炎症期)

• 無理に動かさない
• 安静と炎症コントロール
• 必要なら整形外科で注射

✅ 拘縮期(凍結期)

• 適度な運動で可動域を守る
• 振り子運動、壁押し体操、タオル体操
• 痛みが出ない範囲で継続

✅ 回復期(解凍期)

• 積極的なリハビリ
• 筋力トレーニング
• 日常生活で積極的に使う

✅ すべての時期で

• 姿勢改善
• 肩甲骨・胸椎・頸椎のケア
• 専門家の治療を受ける

---

こんな方はぜひご相談ください

• 五十肩になって何ヶ月も改善しない
• 自分がどの時期にいるかわからない
• 自己流のケアで良いか不安
• 1〜2年も待てない、早く治したい
• 仕事・スポーツに早く復帰したい
• 整形外科で「様子を見ましょう」と言われた
• 可動域が狭いまま固まってきた

---

最後に

五十肩は、適切な時期に、適切な治療を行えば、回復期間を大幅に短縮できます。

「放っておけば治る」と我慢するのではなく、今の時期に合った正しいアプローチで、早期回復を目指しましょう。

整形外科医一家の知識と、整形外科での10年の経験を活かし、あなたの五十肩を最短で改善します。

---

📞 ご予約・お問い合わせ

甲子園整体院てるスタジオ
📍 兵庫県西宮市甲子園七番町20-20 草薙マンション202号
📞 TEL: 050-1792-0707
⏰ 営業時間: 平日 9:00〜20:00
🈺 定休日: 土日祝
※2回目以降の方は土日や時間外でも受付できる場合があります

初回限定:五十肩病期別評価カウンセリング実施中

「今、私はどの時期?何をすればいい?」
病期を正確に評価し、最適なアプローチをご提案します。

📱 LINEからのご予約が便利です
LINE ID: @547cnatp

---

五十肩、早く治して、元の生活を取り戻しましょう。

甲子園整体院てるスタジオ
院長 照屋(てるや)