整形外科
投げたいのに投げられない。その肩を救う。甲子園整体による投球障害肩克服ガイド【完全版】
2025.11.13
その痛み、ずっと悩んでいませんか？
「投げると激痛が走る」
「テイクバックでズキっとする」
「怖くて全力で投げられない」
こうした悩みは、野球を続けていれば誰もが経験します。
YouTubeや指導者からは
- フォームが悪い
- 柔軟性が足りない
- インナーマッスル不足
- 投げすぎ
などと言われ、努力しているのに良くならない。
病院で「1ヶ月投げないように」と言われて休んでも、
いざ投げるとまた痛む。
むしろ休んだ後の方が痛いことすらある。
🔥実は私も、肩がボロボロでした
当時は投げるのが怖くて、
肩が抜けそうな痛みを我慢しながら誤魔化していました。
でも、今は全力で投げられます。
全盛期ほどの強さではないけれど、それでも「痛みなく投げられる」ことの喜びは大きい。
もし今あなたが
「もう無理なのかな…」
「一生治らないかも」
そう思っているなら、どうか最後まで読んでください。
🔥肩に痛みが出ると、どんどん悪循環になります
- 投げたあと腕が上がらない
- リリースの瞬間に激痛
- テイクバックでズキッと痛む
- 日常生活でも痛む
- 怖くて全力で投げられない
- スナップスローで誤魔化す
- もはや投げ方を忘れた
痛みによってフォームも心も崩れていきます。
🔥では、なぜ肩は痛むのか？
👉 答えは「トップ〜リリース」の動きが崩れているからです
投球障害肩の多くは、
トップの位置からリリースの軌道がズレることで発生します。
ここからは実際の写真を使いながら、
正しい動き・悪い動きを分かりやすく解説していきます。
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🎯【トップポジション】
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✔正しいトップポジション（肩を壊さない形）
※正しいトップ正面
※正しいトップ全身
【正しいポイント】
- 肩甲骨が下がって安定
- 上腕骨は30〜45度前方の“ゼロポジション”
- 肘の高さが肩ラインと一致
- 胸が開きすぎず、肩前が詰まらない
- 体幹と腕が自然に連動している
👉 もっとも肩を壊しにくいトップです。
❌悪いトップ①：肘下がり
【問題点】
- 肘が肩ラインより下がっている
- 肩甲骨が開き肩前に負担
- リリースの軌道が安定しにくい
👉 最も怪我しやすいトップです。
❌悪いトップ②：内旋トップ（肩が詰まる）
【問題点】
- 上腕骨が内旋したまま
- ボールが背中側に入らない“偽トップ”
- 肩前に強い圧迫
👉 インピンジメントの典型パターン。
❌悪いトップ③：体幹で誤魔化す“偽トップ”
【問題点】
- 肩ではなく体幹の回旋だけで形を作っている
- 肩の入りが浅い
- 肘が落ちる
- 投球動作が安定しない
👉 長期的に必ず肩を壊すフォーム。
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🎯【リリースポジション】
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✔正しいリリース（力が乗る & 怪我しにくい）
【正しいポイント】
- 前腕がしっかり立つ
- 肩ラインと軌道が一致
- ゼロポジションのまま前に解放
- 頭と胸が開きすぎない
👉 最もパワーが出せて、肩・肘に負担が少ないリリース。
❌悪いリリース①：肘下がり
【問題点】
- 前腕が倒れすぎている
- 肩前後の組織に負担
- ボールが抜ける感覚が強い
❌悪いリリース②：肘が上がりすぎ
▶こ
【問題点】
- 過外転して肩後部がロック
- 肘内側にも負荷
- コントロールが乱れる
❌悪いリリース③：体が開く
【問題点】
- 体が先に開き腕が遅れる
- 肩前が詰まる
- 体重が回転軸に乗らない
👉 このタイプは肩と肘を同時に痛めやすい。
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🔥【まとめ】投球で最も大切なのは「トップ〜リリース」です
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投げ方、足の上げ方、テイクバック……
確かにどれも大事です。
ですが、最も肩と肘を守り、パフォーマンスを上げるのは
👉 トップの位置が正しいこと
👉 ゼロポジションでリリースできること
この2つだけです。
トップ〜リリースが安定すれば、
- 肩痛・肘痛の再発予防
- コントロール向上
- 球威アップ
- 指導の質向上
すべてが手に入ります。
🗓 ご予約は下記よりどうぞ
▶ 【ホットペッパービューティー予約ページ】
http://b.hpr.jp/kr/hp/H000778981
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