仕事の画面を閉じても、すぐ別の画面を見る。そんな休憩になっているなら、休憩の過ごし方を先に一つ決めておくと選びやすくなります。

西宮・甲子園のてるスタジオがお届けする、暮らしの中で体の負担を見直すコラムです。ここでは、無理なく選べる工夫を具体的に整理します。

まず見直したい三つのポイント

① 飲み物を取りに行く、窓の外を見るなど、端末が要らない候補を書き出す。

② 連絡確認が必要な時間と、見なくてよい時間を分ける。

③ 仕事の通知をどう扱えるか、勤務ルールと照らして決める。

全部を一度に変えず、一つから試す

今の生活で実行しやすい項目を一つ選んでください。変えたことを増やしすぎると、どの工夫が合ったのか分かりにくくなります。「できなかった日」を埋め合わせるために、翌日まとめて頑張る必要もありません。

そのまま使える振り返りメモ

・休憩の過ごし方：＿＿
・通知の必要性：＿＿
・仕事へ戻るときの感じ：＿＿

短い言葉で十分です。うまくいった点と困った点の両方を残し、次に変えることを一つ決めます。記録のために痛い動作を何度も再現する必要はありません。

無理を続けないための注意点

休憩を取れない原因が業務量なら、本人の工夫だけで抱えず職場で相談することも必要です。

この記事は診断や個別の治療指示ではありません。持病、治療中の症状、医師からの制限がある場合は、その指示を優先してください。痛みや体調の変化が続く、悪化する、生活に支障があるときは医療機関へ相談しましょう。

関連情報

厚生労働省：情報機器作業（一般的な症状・健康管理に関する情報。確認日：2026年10月15日）

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