マウスを使う時間だけ肩が張るなら、姿勢を意識する前に道具の置き場所を見てみましょう。机の広さと使っていない物も関係します。

西宮・甲子園のてるスタジオがお届けする、暮らしの中で体の負担を見直すコラムです。ここでは、無理なく選べる工夫を具体的に整理します。

まず見直したい三つのポイント

① マウスまで手を伸ばしたとき、肘が体から大きく離れていないか確認する。

② 使わない資料を一時的に移し、操作する範囲を手元にまとめる。

③ クリックが続く作業と別の作業を交互にできないか考える。

全部を一度に変えず、一つから試す

今の生活で実行しやすい項目を一つ選んでください。変えたことを増やしすぎると、どの工夫が合ったのか分かりにくくなります。「できなかった日」を埋め合わせるために、翌日まとめて頑張る必要もありません。

そのまま使える振り返りメモ

・操作時間：＿＿
・マウスの位置：＿＿
・左右どちらがつらいか：＿＿

短い言葉で十分です。うまくいった点と困った点の両方を残し、次に変えることを一つ決めます。記録のために痛い動作を何度も再現する必要はありません。

無理を続けないための注意点

手首や指のしびれ、物を落とす変化がある場合は、配置だけで解決しようとせず医療機関に相談してください。

この記事は診断や個別の治療指示ではありません。持病、治療中の症状、医師からの制限がある場合は、その指示を優先してください。痛みや体調の変化が続く、悪化する、生活に支障があるときは医療機関へ相談しましょう。

関連情報

厚生労働省：情報機器作業（一般的な症状・健康管理に関する情報。確認日：2026年10月15日）

あわせて読みたい記事
肩こり対策は「良い姿勢を固定」より休憩から｜デスクワーク中の見直し方
ノートパソコンで首が疲れる人へ｜買い替え前の机まわりチェック

西宮・甲子園のてるスタジオについて

制作：てるスタジオ。AIを執筆補助に使用しています。生活環境の工夫は一例で、すべての方への効果を保証するものではありません。

甲子園整体院てるスタジオのご案内

甲子園整体院てるスタジオ
代表者：照屋樹

住所：兵庫県西宮市甲子園七番町20-20 草薙マンション202号
電話：050-1792-0707

公式LINEからご予約・お問い合わせ
LINE ID：@547cnatp

初めての方は、公式LINEで「初めてです」と、お名前・ご希望の日時を送ってください。日時の候補はいくつかいただけると調整しやすいです。送信だけでは予約確定ではありません。返信で日時をご確認ください。
料金・メニューを確認する ／ 場所・アクセスを確認する
甲子園整体院てるスタジオ 公式サイト

沖縄で整形外科をお探しの方へ

てるスタジオ代表・照屋樹の父が院長を務める、沖縄県那覇市の「整形外科てるクリニック」をご紹介します。診療内容や受診方法は、公式サイトをご確認ください。